[...] :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion z hantlami [...]
Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 61 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 6 lat regularnie 3/4 dni w tyg Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz [...]
Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]
[...] po górach z plecakiem kiedy tylko mogę, co drugi dzień biegam (5km), dużo jeżdżę na rowerze i chodzę. Gram w piłkę nożną i w siatkówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 12kg o zmiennej wadze, drążek i sprężyny Dieta: Jeszcze szukam... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]
Witam dzisiaj wziołem sie za układanie dietki i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z [...]
[...] depczcie mnie bardzo Wielk : 17 Waga : 77 kg Cel Czysta masa Mięsniowa Moje zapot . Węglowodany - 420g + Białko - 140 g + Tłuszcze-93 g 2217,6 kcal 3 razy w tyg siłownia LINK DO MOJEJ DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40746158&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 W-295 g B-144 g T-93 g Tyle w diecie troche [...]
[...] 175 Cel treningowy: Drobne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: w wieku 16 lat chodziłem na siłownie ok. półroku Uprawiane inne sporty: Futsal, badminton, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 40kg obciążenia. Dieta: żadna, Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: -----
Witam na sam początek Ankieta. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: zainteresowanie siłownią około 3 lat poważne ćwiczenia od 2 miesięcy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nitrobolon II oraz 2x zwykłą kreatynę. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga na normalnej ławce i skośnej, modlitewnik, mała sztanga łamana i wyciągnik Dieta: To co mama przygotuje, lecz staram [...]
[...] na słowni: 1miesiąć w tym roku przed wakacjami 3miesiące Uprawiane inne sporty: ogólnie tylko wf w szkole czasami rower, windsurfing, bieganie, w zimę narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nieograniczony dostęp do siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawię rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg itp.... Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna (obecnie) już 7 tydzień [...]
Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]
Witam, jeśli chodzi o siłownie to jestem już zaawansowanym teoretykiem :) Ponownie ruszyłem miesiąc temu. Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM. Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy? [...]
[...] poprawil na brzuchu szeczegolnie :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: wyglad Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 16 Waga: 72 ?chyba Wzrost: 180 ? chba Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam chyba Zażywane suplementy: nie ale zamierzam
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem / dosyć duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu i ćwiczenia 6weidera Odżywianie: śniadanie kanapki/płatki w szkole coś słodkiego obiad zupa/ziemniaki kotlet/jajko smażone kolacja [...]
[...] 2x10,8 Wiek :18 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka z regulacja skosu, drażek, Dieta :jest ale nie zawsze jestem w stanie się jej trzymać Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: codziennie biegam, czasem piłka nożna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna w górę i w dół, hantelki, sztanga prosta i obciążenia Dieta: dopiero zaczynam.. ;] Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
